Trening crossfit niewątpliwie zyskał w ostatnim czasie na popularności. Nic dziwnego, trenować mogą go wszyscy, niezależnie od stopnia zaawansowania oraz doświadczenia. Intensywność ćwiczeń dobierana jest indywidualnie i ma na celu zaangażować całe ciało i przynieść szybkie efekty.
Czym jest crossfit?
Crossfit to indywidualnie dobrany plan treningowy, który opiera się przede wszystkim na zaangażowaniu całego ciała. Treningi tego typu, są doskonałą alternatywą dla osób, które nie lubią monotonni. Jego założenie opiera się w szczególności na rozbudowie podstawowych wskaźników, które składają się na ogólną sprawność fizyczną, takich jak:
- wydolność krążeniowo oddechowa,
- siła,
- zwinność,
- równowaga,
- koordynacja,
- dokładność,
- precyzja ruchu,
- wytrzymałość,
- gibkość.
Trening funkcjonalny charakteryzuje się zróżnicowaniem oraz dużą intensywnością. Angażując przy tym całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha, ud i pośladków.
Crossfit – jakie ćwiczenia?
Ćwiczenia wchodzące w skład treningu crossfit oddziałują na większość grup mięśniowych. Najpopularniejszymi z nich są:
- przysiady,
- pompki,
- wskakiwanie na skrzynie,
- wyciskanie sztangi bądź hantli,
- martwy ciąg,
- wykroki,
- dipy,
- brzuszki.
Plan treningowy opiera się na tworzeniu różnych kombinacji z ćwiczeń, angażujących mięśni. To od nas również zależy, czy użyjemy do niego profesjonalnego sprzętu na siłowni, czy skorzystamy z ciężaru np. naszego ciała. Możliwości, które podkreślają różnorodność planu, jest dużo. Im więcej ćwiczeń dodane zostanie do planu, tym trening będzie bardziej różnorodny.
Same ćwiczenia, wykonuje się w tzw. obwodach, czyli jedno po drugim, a na każde z nich, należy poświęcić około 2 minut. Należy przy tym pamiętać o zasadzie, która określa, że po ciężkich ćwiczeniach, wykonujemy lżejsze. Przykładem, takiego treningu może być wykonanie: 20 przysiadów, 20 pompek, 20 brzuszków i 15 podciągnięć na drążku przez 5 serii.
Najlepiej kierować się zasadą, aby na trening wybrać 5-7 ćwiczeń na jedną z serii, przy czym całość stanowi od 3 do 5 serii.
Wady i zalety treningu crossfit
Jak każdy plan treningowy, crossfit również posiada szereg wad i zalet. Istotną wadą, jest zwiększone ryzyko na kontuzję, wrastające przy wykonywaniu krótkich i intensywnych ćwiczeń, poprzedzonych dodatkowo zbyt krótką rozgrzewką. Zalety natomiast, to przede wszystkim:
- możliwość wykonania treningu w każdym miejscu,
- wzmocnienie mięśni i stawów,
- czas ćwiczeń, ponieważ jest to krótki plan treningowy,
- różnorodność,
- poprawa kondycji fizycznej,
- nie potrzeba do wykonania profesjonalnego sprzętu.
Crossfit jest treningiem uniwersalnym, który może być trenowany przez wszystkie osoby, u których oczywiście, nie pojawiają się przeciwwskazania do zwiększonej aktywności fizycznej. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń, pozwala znacząco wzmocnić ciało oraz poprawić kondycję fizyczną.