Powrot
Trening na wielkie ramiona
czesc..
trenuje od ponad roku i mam maly problem z rozwinieciem ramion ..
mianowicie po roku cwiczen nie sa odpowiednio duzo do barkow. klatki i pozostalych grup miesniowych..
Macie jakies program na wilkie ramiona?
Pozdrawiam
Witaj
trening ktory moge Ci polecic jest nastepujacy i sprawdzony przez sameg mnie: BICEPSY
1.uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4serie 12-12-10-8
2.uginanie ramion ze sztanga prosta na modlitewniku 4 serie 12-12-10-10
3.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 12-12-10-8
TRICEPSY
1.wyciskanie francuskie w lezeniu na laweczce 4serie 12-12-10-10
2.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4serie 12-12-10-10
3.wyciskanie sztangielki zza glowy 4serie 12-12-10-10
PRZEDRAMIONA
1.zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4serie po 15-12
2.zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4serie po 15-12
witaj
trening ktory ja wykonywalem aby zwiekszyc swoje ramiona :
1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3serie 8-8-6-6
2.uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3 serie 8-8-6-6
3.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-8-6-6
1.wyciskanie francuskie w lezeniu na laweczce 3 serie 8-8-6-6
2.sciaganie linek wyciagu (lina) 3 serie 8-8-6-6
3.wyciskanie francuskie siedzac 3 serie 8-8-6-6
jeżeli wykonujesz tak jak w poprzednich postach po 3 wiczenia po 3 lub 4 serie i nie widzisz żadnego efektu może powinieneś zwiększyć liczbę ćwiczeń??
kazdy organizm jest inny i tak jak techniki wykonywania ćwiczeń dla każdego są takie same tak same ćwiczenia inaczej na każdego wpływają..
po roku ćwiczeń powinienes mniej więcej wiedzieć jakie ćwiczenia i w jakiej ilości i z jakim obciążeniem na Ciebie najlepiej działają..
podając komuś swój plan treningowy wcale nie jest powiedziane że poprawi to jego efekty.. owszem, coś tam zawsze gdyż to będzie jakaś odmiana dla mięśnia (chyba że wykonujesz któryś z tych planów co Ci podali w w/w postach??)
napisz jaki masz teraz plan treningowy to wtedy będzie można ustalić co zwiększyć, co zmiejszyć.. co robić a czego unikać
odnośnie ćwiczenia przedramienia: uważam że nie ma to najmniejszego sensu dla człowieka który ćwiczy rok.. różnica w obwodzie przedramienia a bicepsa powinna wynieść minimum 5 cm.. najlepiej jak jest to 7.. to jest, że tak powiem taka naturalna różnica.. poprzez ćwiczenie przedramienia gdy się nie ma dobrze wyrobionego bicepsa z tricepsem (ważne by pamietać że ręka to nie tylko biceps tak jak się mówi "ile masz w bicepsie?" bo triceps jest o wiele większym mięśniem niż biceps) zanika optyczna wielkość ręki w bicepsie.. ponieważ jest niewielka różnica pomiędzy nim a przedramieniem.. poza tym przedramie doskonale same się trenuje podczas wykonywania ćwiczeń np na plecy :)
pozdrawiam
sluszna uwaga Diabel..chociaz ja uwazam ze nie nalezy od poczatku zaniedbywac przedramion...przeciez im wieksze tym lepsze prawda?:)
niby tak ale z czasem docenisz też wartość czegoś takeigo jak: "proporcje"
witam
moim zdaniem nie ma zadnych obaw ze przedramiona moga byc za duze, takze "proporcje" akurat w tym przypadku nie maja wiekszego znaczenia tak jak w przypadku lydki , no chyba ze cwiczylbys tylko te dwie grupy miesniowe to bys mial "wywalone" przedramie i lydke co w porownaniu z reszta miesni bylaby nieproporcjonalna natomisat cwiczone przedramiona jak i lydka wraz z reszta grup nigdy nie spowoduje ze beda one za duze.
pozdr
Slowa: serie, ramion, jest, sztanga, uginanie, wyciskanie, wiczenia, wicze, plan, przedramienia, francuskie, przedramiona, same, roku, nica, przedramie, laweczce, zginanie, nadgarstkow, proporcje
Trening na wielkie ramiona!
Czytac ten temat!
|
Titans Vol. 8
Body Resource Vitamin C Depot
Muscletime No.3
Body Resource L-Carnitin 500
Kre-Alkalyn
Kraft-und Massekur: Axis HT/Cellmass/NO-Xplode
Sports Xtreme Pro Mass
Sports Xtreme Pro Whey
Stacker V
Vyo-Tech 17-HD
|