Powrot
STRETCHING
czy rozciaganie miesni jest waznym elementem kulturystyki. w czym to moze pomoc?
rozciaganie jest waznym elementem kulturystyki a moze to chocby zapobiec doznawaniu kontuzji podczas treningu
Mozecie podac kilka przykladow STRETCHINGU poszczegolnych grup miesniowych ?
pozdrawiam
przed rozpoczeciem stretchingu pamietaj o rozgrzewce gdyz rozciaganie zimnych miesni moze zakonczyc sie kontuzja, utrzymuj rozciaganie miesni przez kilka sekund, kazde rozciaganie rob 3-4 razy przed po jak i w trakcie treningu
jeżeli chcesz uniknąć ubocznych skutków treningu w konsekwencji jakis kontuzji to rociągaj mięśnie.. jeżeli ci obojętne i żyć ci sie nie chce to ćwicz bez rozciągania ehehe ;) pamietaj dobra rozgrzewka to już lepszy trening
ja zawsze sie rozgrzewam/rozciagam przed treningiem
pomimo ze zawsze mam mniej sily na trening
[quote:d4e355ec3c="vedor"]ja zawsze sie rozgrzewam/rozciagam przed treningiem
pomimo ze zawsze mam mniej sily na trening[/quote:d4e355ec3c]
to fakt rozciąganie przed lekko obniża zdolność do rozwijania maxymalnej siły (mechanizm neurologiczny), i moze wlasnie to tez chroni miesnie przed uszkodzeniem.
dobrze tez rozciaganie sie na koniec, miesnie są bardziej elastyczne i mozna je bardziej rozciagnąc. zapobiega to tez powstaniem przykurczy
o o rozciaganiu po treningu nie slyszalem:)
dzieki za rade:D
rozciagaj miesnie takze w trakcie treningu pomiedzy seriami... jednakze jak robisz w trakcie treningu to rozciagaj tylko miesnie zaanagazowane podczas wykonywanego w danej chwili cwiczenia... np robisz modlitewnik to rozciagaj biceps... itd ;)
odgrzewajac stary temat mam pytanie o rozciaganie sie po treningu
czytalem gdzies na necie ze powoduje to zwiekszenie ukrwienia w rozciaganych miesniach, miesnie szybciej sie regeneruja i takie 5min rozciagania zawsze powinno byc po treningu...?
wy sie rozciagacie? co o tym sadzicie...?
Nie wiem czy ma to cos wspolnego z kulturtsyką ,ale jak trenowałem piłkę nożną to zaawsze na koncu trener robił rozciąganie,powiedział ze to bardzo wazny moment,nie wiem czy sie to tyczy do klutlurtsyki ale wysiłek miesniowy tez jest wiec moim zdaniem lepiej sie rozciągac.Pozdrawiam
[quote:9b01b1698b="vedor"]iesnie szybciej sie regeneruja i takie 5min rozciagania zawsze powinno byc po treningu...?[/quote:9b01b1698b]
jestem za tym by robić stretching w czasie treningu miedzy ćwiczeniami.
[quote:9b01b1698b="vedor"]wy sie rozciagacie?[/quote:9b01b1698b]
tak , tak jak wyżej.
[quote:9b01b1698b="vedor"]co o tym sadzicie...?[/quote:9b01b1698b]
dobra sprawa,rozciągając mieśnie sa mniej spiete,rozluźniają sie i zwieksza sie przepływ krwi i wsztrskiego innego za tem co płynie z krwia.
[quote:d4b6ee6580]jestem za tym by robić stretching w czasie treningu miedzy ćwiczeniami.[/quote:d4b6ee6580]
tz. po zakonczeniu wszystkich seri z danego cwiczenia porozciagac dana partie miesni? i jak dlugo rozciagac? z jaka intensywnoscia? i czy mocno czy lagodniej...?
po skończonym cwiczeniu/wykonanych wszystkich seriach/ najlepiej mi sie porościągać i przejść na kolejne ciczenie . niepowiem Ci jak długo bo to zalezy od wielu czynninków intensywności poprzedzającego ćwiczenia,rozgrzewki...kazdego rzecz indywidualna.ja rozciągam sie mocno ale jesteś bardzo dobrze rozgrzany i robie to "z czuciem" ;) przy rozciąganiu łatwo o kontuzje!
[b:aa57fd7761]MAREK.SLONECZNY[/b:aa57fd7761]
dzieki, poprobuje od nastepnego treningu
rozciagaj miesnie do granicy bólu
jej nie przekraczaj! to moment przy którym powinienes utrzymac rozciagniety miesien przez ok. 20 sek.
nigdy nie przekraczaj pkt bolesnosci!
i nie pogłębiaj
co do lepszego ukrwienia to nie ma dowodów zeby bylo lepsze
pewne jest jednak, że rozciaganie poprawia elastycznosc miesni i chroni przed tworzeniem przykurczy w trenowanych silowo miesniach
Slowa: treningu, quote, rozciaganie, rozci, przed, miesnie, miesni, jest, vedor, rozciagaj, moze, trening, trakcie, robi, mniej, dzieki, dobra, robisz, rozgrzewam, waznym
STRETCHING!
Czytac ten temat!
|
P. Geisensetter Intense Carnitin
Bräunungslotion in Pumpfl.
Body Attack HotSkins Short Blue
Protein-Stabmixer
Titans Vol. 3
Labrada Nutrition Iso Power 60 Protein 1900 gram
Interactive ProMilk 910 gram
Zoller Zantrex-3
MuscleTech Cell-Tech Hardcore 3kg
Labrada Nutrition Carb Watchers Lean Body MRP -20 ct.
|