Powrot
Podciaganie na drazku
czesc
Mam maly problem..mianowicie (moze to troche smieszne:)) zaczynam cwiczyc dopiero kulturystyke..i nie moge podciagnac sie na drazku..tzn wykonam 3-4 ruchy ale do pelnej serii troche mi daleko..Czy jest na to jakis sposob? Jakies specjalne cwiczenia? Piszcie !!
witam
Mysle ze specjalnych cwiczen nie ma ... jezeli zaczynasz moze trenuj na poczatek na atlasie (sciaganie drazka wyciagu na jak i podchytem) do klatki jak i za kark.. ze "stazem" treningowym , wzrostem sily dojdziesz do pelnych serii na drazku
Pozdr
yo
najlepszym sposobem na zwiekszenie swoich sil w podciaganiu na drazku jest po prostu wykonywanie tego cwiczenia :D po prostu wieszaj sie na drazku i smigaj a z czasem nie zauwazysz nawet jak bedziesz smigal po 15 powtorzen :) pozatym tak jak powiedzial juz owl drazek mozesz zastapic sciaganiem drazka wyciagu gornego za kark - jest to podobne cwiczenie tyle ze na drazku wyciagasz do gory swoj ciezar a na wyciagu mozesz go odpowiednio do swoich mozliwosci dostosowywac :)
pozdr
Co za problem? :? Rób ile dasz rady na razie a potem siła wzrośnie to będziesz robił więcej!
Ja na poczatku tez pelnych rochow zrobilem 2 czasem 3, pol ruchoiw robilem okolo 5 i tak kilka razy na dzien...
A na dzien dzisiejszy moge sie pochwalic rekordem w podciaganiu ponad 40 :) nadchwytem.
no to ladnie Konsument1Rzedu :D ja skromnie moze z 20 razy bym dal rade :wink:
pzdr.
a co jezeli ktos nie moze sie podciagnac ani razu :/ jest jakis plan lub sposob treningowy na podciaganie na drazku? pomozcie
łapiesz drazek i podskakujesz trzymajac sie, opuszczasz sie juz kontrolujac spadanie. Po kilku dniach bedziesz moigl przynajmniej 1 raz normalnie sie podciagnac.
Robisz cos takeigo kilka razy na dzien, najlepiej w kazdej wolnej chwili kilka krotnie.
Ja robilem podobnie, z tym ze napoczatku potrafilem sie 2 reazy podciagnac, ale po miesiacu bylo to juz ok 12 :)
rozwiazanie jest partner treningowy,robienie ruchow wymuszonych i troche zapalu
rób sobie codziennie 5 seri po max
Ja polecał bym wyciskanie zza karku i znad klatki piersiowej !!
[img:f18da85fb4]http://www.cyber-sport.us/images/smiles/7.gif[/img:f18da85fb4]
Jaki to ma zwiazek z podciaganiem
cwiczysz: mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dzięki czemu z czasem będziesz mógł więcej razy sie podciągnąć :!:
[quote:fa3f1d6f1c="Monika"]cwiczysz: mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dzięki czemu z czasem będziesz mógł więcej razy sie podciągnąć :!:[/quote:fa3f1d6f1c]
[b:fa3f1d6f1c]
To troszkę zbłądziłeś kolego - to ćwiczenie jest na BARKI:) A nie na plecy :)
A odnośnie podciągania to istnieje stara sprawdzona metoda Arniego ;) (widze jak tu chłopaki mają opanowane PODSTAWY BODYBULDINGU).
Robisz tyle serii abyś zrobił łącznie 50powtórzeń... Z czasem liczba serii bedzie się zmniejszała. Między seriami odpoczywaj ok 2-3 minuty.
Druga metoda - to wykonujesz podciąganie - a partner treningowy przytrzymuje Ci nogi (unosi je) wzmacniasz w ten sposób mięśnie.
Dodatkowo do treningu grzbietu dorzuć tzw. wiosłowanie sztangielką - dobrze wzmacnia plecy (obłe większe i mniejsze).
To tyle... :)
Pozdrawiam[/b:fa3f1d6f1c]
Slowa: drazku, jest, czasem, podciagnac, serii, podci, moze, wyciagu, grzbietu, mniejsze, tyle, ksze, treningowy, troche, kilka, dzien, dziesz, podciaganiu, prostu, robisz
Podciaganie na drazku!
Czytac ten temat!
|
Ultimate Nutrition Massive Whey Gainer-4250g
Rezepte für die Anabole Diät
BMS Designer Protein
Body Resource Vitamin C Depot
Pro Hormone
Gaspari Sizeon
Gaspari Nutrition Size-on + Novedex XT
Nutrex Vitrix NTS-5
Sports Xtreme Methoxy RX
Next Proteins Original Designer Whey Protein
|