Powrot
ocencie plan?
poniedzialek
klatka i plecy wieczorkiem 20 min biegu
wtorek
trening karate wieczorkiem brzuch
sroda
barki, nogi
czwartek trening karate
piatek biceps triceps wieczorkiem 20 min biegu
sobota brzuch i bieganie
niedziela bieganie?
cel:szybkosc sila i dobra budowa?czy cos jest nie tak w tym treningu?pomozcie.
Nienapisales zadnych info o sobie.
*Plan 3 dniowy typowy na mase:
-Poniedziałek:
Klatka, Triceps, Mięśnie dwugłowe, Łydki
-Wtorek:
Trening karate ( biegi )
-Środa:
Plecy, Biceps, Przedramie
-Czwartek:
Trening karate ( biegi )
-Piątek:
Mięśnie czworogłowe ud, Barki, Brzuch
-Sobota i Niedziela: Wolne
I jeszcze edobra dieta kaloryczna.
Masz jakas diete?
182 cm 75 kg staram sie jesc zdrowo i produkty wysokobialkowe...
Czyli jestes bardzo aktywny.
Silownia, karate i bieganie.
Musisz zwiekszyc spozycie kalorii.
Co do diety, jezlei nie stosujesz zadnych odzywek, proponuje po kazdym treningu ( silownia, karate, bieganie) wypijac 250-500ml wody z rozcieczoną glukozą w ilosci 50gram. Podczas biegania proponuje wypijac jakies napoje izotoniczne, lub energetyczne.
Napewno przy takim treningu bardzo dobrze bedziesz sie rozwijal w szybkosci i wytrzymalosci...przybierzesz takze na sile a co do budowania dobrej sylwetki napewno takiej nabierzesz ale po jakims czasie...Twoj organizm musi rozlozyc zasoby energetyczne na bieganie silownie i jeszcze karate...ale zycze powodzenia i wytrwalosci...pozdrawiam
Slowa: karate, bieganie, trening, brzuch, wieczorkiem, treningu, silownia, niedziela, jeszcze, sobota, napewno, energetyczne, zadnych, biegi, bardzo, wypijac, triceps, barki, biegu, plecy
ocencie plan?!
Czytac ten temat!
|
DBFV Int. Norddeutsche 13.11.05
Power Bodybuilding
MRM Metabolic Whey
Body Attack Messlöffel
BMS Amino 2100
Ergo Lean AMP 90 Caps.
Sports Xtreme Pro Whey
4 Week Massekur: Cellmass/Nitrix CEM3/NO-Xplode
Sports Xtreme Pro Mass
Sports Xtrem ZMA
|