Powrot
Jakie stosowac ciezary?
jestem poczatkujacym kulturysta i potrzebuje kilku rad odnosnie stosowania odpowiednich ciezarow podczas treningu.
czesc
jezeli jestes poczatkujacym kulturysta powinienes stosowac niewielkie obciazenia , aby poprawnie nauczyc sie techniki i przy tym nie nabawic sie kontuzji
Pozdr
Duze ciezary sa potrzebne aby pobudzic wlokna miesniowe do ich wzrostu ale nie moga byc stosowane kosztem poprawnej techniki wykonywanego cwiczenia
Ciezary nalezy dobierac tak aby ostatnie powtorzeenie w serii wykonac z wysilkiem. Jezeli ostatnie wykonane powtorzenie robimy z latwoscia nalezy zwiekszyc cizar.
podbno ciezar to 30% sukcesu reszta to technika , odpowiednia dieta i trening.. lecz jak wiadomo jest czynnikiem przyczyniajacym sie do wzrostu wlokien miesniowych
ważne jest także przy doborze ciężaru że jak się zdecydujesz na większy żebyś miał osobę do asekuracji która w razie potrzby będzie mogła Ci pomóc..
z własnego doświadczenia nauczyłem się że nie raz jest naprawdę lepiej wziąć mniejszy ciężar a wykonać ruch poprawnie, technicznie i powoli zamiast się szarpać z dużym ciężarem na pokaz
witam
zgadzam sie z tym twierdzeniem..wielu ludzi uzywa wielkich ciezarow (tym samym zaniedbuja technike..) przez dlugi okres swojego treningu nie osiagaja przez to zadnych efektow..
Jestem tego samego zdania , lepiej mniej a dokładniej zrobić i zmęczyć mięśnie niż niedokładnie z dużym cięzarem .Z czasem mięśnie sie rozwiną i sobie ciężar zwiększysz.Ważne żebyś nim zrobił od 6 do 12 powtórzeń ale dokładnie .Pozdrawiam i rzycze przyrostów.
Dla tego poczatkujacy powinni stosowac trening OGOLNOROZWOJOWY
jesli zaczynasz powinienes jak najwiecej cwiczyc na mszynach i wmiare jak nauczysz sie wlasciwego ruchu to mozesz stopniowo zastepowac maszyny wolnymi ciezarami,ale pamietaj zeby byly odpowiednie do twojej sily nie patrz na innych rob swoim tempem jak bedziesz gonil za cierzarem to moze sie to zle skonczyc
[quote:9e24218b31="owl"]czesc
jezeli jestes poczatkujacym kulturysta powinienes stosowac niewielkie obciazenia , aby poprawnie nauczyc sie techniki i przy tym nie nabawic sie kontuzji
Pozdr[/quote:9e24218b31]
dokładnie tak musisz nauczyć sie poprawnej techniki
dokładnie udoskonalona technika to 3/4 sukcesy... najpierw sie naucz "dobrze to robić" a potem spokojnie do przodu i tak jak napisał cornello nie patrz na innych tób wg własnej siły tak bedzie najlepiej dla ciebie i dla twojego organizmu a nawet dla psychiki.... bo bedziesz sie wkurzał na siebie ze ktoś macha tym ciężarem a ty to podnieść dobrze nie umiesz... na spokojnie do przodu... pozdrowienia
w takim razie jak poprawnie wyciskac sztange na plaskiej na skosnej lawce ? na wysokosci uszow, szyji czy klatki ? prosze o rady ? 8)
to wszystko musisz dociągać do klatki ale nie uderzając o klatke. Spokojny płynny ruch bez narzutu. Tak samo robisz skos. Do końca dociągasz gryf
np możesz też patrzeć cały czas na sztange i jak sprowadzasz w dół to podnieść TYLKO GłOWE i obserwować czy jest do końca. Tak też sie robi na zawodach
Bryan ma racje,wszystko opiera sie na technice
[quote:89eb42dfa0="cornello"]jesli zaczynasz powinienes jak najwiecej cwiczyc na mszynach i wmiare jak nauczysz sie wlasciwego ruchu to mozesz stopniowo zastepowac maszyny wolnymi ciezarami,ale pamietaj zeby byly odpowiednie do twojej sily nie patrz na innych rob swoim tempem jak bedziesz gonil za cierzarem to moze sie to zle skonczyc[/quote:89eb42dfa0]
nie zgadzam sie z tym stwierdzeniem.
wg mnie wlasnie poczatkujacy powinni dac spokój z maszynami a skupic sie na prawidlowej technice cwiczen z wolnymi ciezarami
wykonujac podstawowe cwiczenia z malym ciezarem poczatkujacy nie tylko nauczy sie techniki ale również uzyska wieksze przyrosty sily i masy niz przy cwiczeniach na maszynach.
maszyny izoluja miesnie i nie pozwalaja na pelny ich rozwój
sa bezpieczniejsze od wolnbych ciezarów, ale kluczem jest technika i maly ciezar- wtedy nic sie nie stanie
Ja trenuje na samych ciezarach,wyciskania ,unoszenia itp,dla mnie maszyny są szit,zadna maszyna tego nie da co wyciskania :D Ja tak uwazam i to jest zdanie wiekszosci
rozni ludzie mowia co do doboru ciezaru i ilosci powtorzen
jeden kumpel mowi mi ze nalezy dobrac tak ciezary, zeby zrobic okreslona ilosc powtorzen 5-15 razy, zalezy ile sobie na poczatku obierze za cel (najczesciej tak o 2 mniej nizby mogl zrobic na max'a), a dopiero ostatnia serie robi ile sie da
inny znow mi mowi ze kazde cwiczenie robi na maksa, i ze czesto mu ktos pomoaga zrobic dodatkowo jeszcze 2-3 powtorzen
a wczoraj w szkole z kolesiem ktory ma troche stazu na silowni gadalem i mi mowil ze nie powinno sie robic ile sie da powtorzen, tylko z glowa do tego trza podejsc, i ze trza tak ukladac trening zeby sie zabardzo nie przemeczac bo to nie ma sensu
co o tym sadzicie?
jak to powinno wygladac?
bierz tyle ile mozesz ale pamietaj ze trzeba pamietac o technice, nie patrz ile biora inni ty bierz pod siebie. pozniej zwiekszaj ciezar co troche. pozdro :D
zawsze trzeba sobie dobrać ciężar a nie robić i dokładać na oko. Trzeba poczuć ile sie da rady
Slowa: jest, techniki, robi, przy, poprawnie, powinienes, patrz, quote, zeby, ciezar, adnie, powtorzen, maszyny, mozesz, innych, ciezary, nauczy, bedziesz, trzeba, poczatkujacym
Jakie stosowac ciezary?!
Czytac ten temat!
|
Body Attack Pro-Vital Complex
MRM Metabolic Whey
Body Attack Bodyhose
Trizeps Seil
Neue Diätpillen
ISS Research Oh Yeah Bar
PVL Whey Gourmet
Mass Stack Elite: Axis HT/Cellmass/Lean Dessert Protein/Nitrix CEM3/NO-Xplode
BSN Thermonex
BSN Nutrition Syntha-6 1320 gram
|