Powrot
jaki pierwszy trening?
hej jestem zupelnie poczatkujacym bodybuilderem...zaczalem chodzic na silownie...slyszalem ze jak dopiero zaczynam to powinienem stosowac trening ze kazdego dnia treningu trenuje kazda partie miesni...a dopiero po miesiacu zaczynam trening ze np jednego dnia biceps triceps, drugiego klatka plecy itp....pomozcie?
witam
No niby tak jest ze pwoinno sie przyzwyczaic miesnie poprzez trening obwodowy.. Osobiscie uwazam ze od razu mozna zaczac cwiczyc na poszczegolne partie..oczywiscie stosujac program dla poczatkujacych (nie wiecej niz 10-12 serii na kazda grupe miesniowa i 10-12 powtorzen)
Ja bym był jednak za treningiem klasycznym dla początkujących -> ogólnorozwojówka :) Lepiej cię przyzwyczai i szybciej niż trening dzielony.
Trening ogólnorozwojowy stosuj przez 6-8 tygodni, po tym czasie możesz zastosować dzielony :-)
Pozdrawiam :)
TRENING ADAPTACYJNY nr 1
Wyprosty nóg na maszynie siedząc - czworogłowe ud
Uginanie nóg leżąc na brzuchu - dwugłowe ud
Wspięcia na palce stojąc - na maszynie - łydki
Wyciskanie na maszynie leżąć lub siedząć do przodu - klatka piersiowa
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc - plecy
Wyciskanie na maszynie siedząc - do góry - barki
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - triceps
Uginanie przedramion na maszynie - biceps
Spięcia mięśni brzucha na maszynie - brzuch
Robimy w trakcie pierwszych dwóch tygodni po 1 obwodzie *
W trakcie 3 i 4 tygodnia po 2 obwody *
Następnie w 5 i 6 tygodniu po 3 obwody*
Liczba powtórzeń to nie mniej niż 12, i nie więcej niż 15 **
** Powtórzenia - nawet gdy przy zrobieniu 15-stu mamy siłe na około 1-3 niewykonujemy ich.
* Obwód - to wykonanie po jednej serii z każdego ćwiczenia po kolei tzn, robimy wyprosty nóg na maszynie siedząc, i odrazu po ich skończeniu przechodzimy do uginania nóg leżąc itd. Po skończeniu ostatniego ćwiczenia tj. Spięć mięśni brzucha na maszynie - mamy za sobą zrobiony 1 obwód. Odpoczywamy ok 3-5 minut (w tym czasie rozciągamy swoje mięśni) i gdy już trenujemy ok. 3 tygodni - robimy następny obwód itd.
Każdy trening poprzedzamy 10 minutową rozgrzewką! Naprzykład jazda na rowerze, czy bieganie na bieżni. Potem wykonujemy kilka skrętów, podskoków itp, a następnie rozciąganie - wszystkich mięśni.
Trening kończymy schładzaniem organizmu - np. jazda na rowerze 5-7minut w średnim tempie.
Ja też ogulniak na początek
Slowa: trening, maszynie, siedz, nast, tygodni, robimy, plecy, trakcie, czasie, minut, rozci, brzucha, dzielony, mamy, pocz, serii, powt, pnie, obwody, czeniu
jaki pierwszy trening?!
Czytac ten temat!
|
Body Attack Power Weight Gainer
Titans Vol. 4
Body Attack Profi Zugriemen
Sportrevue Magazin
Kre-Celerator EFX
Labrada Humanofort
Muscletech MTECH Nitro Tech
Nutrex Lipo-6x 120 Caps.
Stacker W 2270 gram
S.A.N. Infusion
|