Powrot
jaki mam ulozyc trening????+
[b:4c343593c8]Witam[/b:4c343593c8], mam pytanie do kokos kto ma dosc konkretne pojecie o treningach. Konkretnie chodzi mi o to jak powinien wygladac moj trening na budowanie masy? Mam 20 lat, 84 kg, 182 cm, nie cwicze juz od prawie 2 lat a moj staz przed ta straszna przerwa wynosi niespelna 2 lata, w koncu sytuacja w zyciu mi sie troche wyklarowala ze moge pomalu moge wrocic do treningow, wazna informacja jest ze dosc ciezko pracuje fizycznie 52 - 66 godz tygodniowo, i dysponuje sztanga, hantelkami, lawka z wyciagiem i modlitewnikiem.
To w sumie tyle, prosze o pomoc kogos kompetentnego!!!
Z gory wielkie dzieki!!!!
Tym czym dysponujesz za wiele nie zdzialasz, ale to ejst wystarczajace do amatorskiego trenowania dla siebie :)
Robisz po 2 serie i po 15 powtorzen nie za wielimi ciezarami wszystkie mozliwe cwiczenia.
W zaleznosci od wolnego czasu od 5 do 3 dni w tygodniu trenuj. W kazdym tym dniu wszystkie meisnie przez okres minimum 4 tyg do 6tyg, po tym czasie mozesz przejsc na zwykly trening.
http://www.kulturystyka24.pl/forum/viewtopic.php?t=61 - tutam masz wiecej informacji.
Oprucz treningu wazna tez jest jakotaka dieta.
witam
uwazam ze to co masz to w zupelnosci wystarczy .. jezeli masz zamiar budowac mase to uzywasz wolnych ciezarow (sztangi, sztangielki) owszem mozesz zaczac z mniejszym ciezarem i ja bym polecal tak 3cwiczenia na dana partie, 3-4 serie po 10-12 powtorzen , osobiscie uwazam ze trenowanie kazdej partii miesni kazdego dnia jest niezbyt dobre .. polecalbym Ci zaczac normalne treningi:
1.klatka , biceps
2.plecy , triceps
3.wolne
4.barki
5.nogi , lydki
6.wolne
7.wolne
oczywiscie do tego brzuch no i przedramie chociaz tez bez przesady (zgianie nadgarstkow 2 serie po 12-15 powtorzen)
dieta bogata w bialko , weglowodany.. 5 - 6 posilkow dziennie.. powinno byc OK:) pozdr
Slowa: powtorzen, serie, jest, masz, wolne, dieta, dosc, moge, wazna, zaczac, mozesz, cwiczenia, uwazam, trening, witam, forum, wolnych, uzywasz, budowac, kulturystyka
jaki mam ulozyc trening????+!
Czytac ten temat!
|
de Bron Choc Wafer
Body Attack Griffpolster
BodyForm Professional V2.x
Muscletime Pro World No.3 & No.4
Body Attack Tablettenbox
S.A.N. V-12 Turbo
BSN Cheaters Relief
Syntrax Nectar (972g)
Gaspari Nutrition Size-on + Novedex XT
BSN CellMass
|