Powrot
jaka diete zasotosowac?
hej mam 17 lat 190 mc wzrostu i tylko 68 kg...chcialbym przybrac troche na masie miesniowej...pomozcie mi prosze z dieta i jakie cwiczenia stosowac?pozdro
witam
czyli z tego co piszesz jestes chudy o to nawet bardzo. znalem goscia kiedys ktory mial podobny problem do Ciebie. na razie zaczynasz wiec nie ma co wsiadac od razu na profesionalna diete. poprostu jedz duzo duzo duzo. produkty zawierajace bialo jak i weglowodany (ryz, makarony, kurze piersi itd) do tego jakies suplementy na mase i oczywiscie trening silowy. Na poczatek uzywaj wolnych ciezarow (sztangi prostej lamanej,szatngielek) i podstawowych cwiczen rozwijajacych mase roznego rodzaju wyciskania , przysiady itd.
na dobe:
ok 150g bialka
490g wegli
ok 100g tluszczu
dzienna dawka to ok 2800-3000kcal ( to tez zalezy jak bardzo jestes aktywny)
a i to wszystko w 5 posilkach musisz zmeiscic.
Slowa: duzo, mase, jestes, bardzo, ciezarow, prostej, sztangi, wolnych, szatngielek, lamanej, podstawowych, poczatek, jakies, piersi, kurze, suplementy, oczywiscie, cwiczen, silowy, trening
jaka diete zasotosowac?!
Czytac ten temat!
|
Kre-Alkalyn Liquid
Body Attack Multi Pack 24
Scheibenständer & Stangenhalter 'Olympia'
Ultimate Nutrition Massive Whey Gainer
Muscletime Pro World No.3 & No.4
S.A.N. Infusion
S.A.N. Blaze Extrem
Muscle Stack Pack 44 Tageration
Stacker E
Sports Xtreme Pro Mass
|