Powrot
jak dobrze zrzucic kg?
Siema mam maly problem chcialbym zrzucic troche kg.Wzrost jakies 186cm i 105 kg i troszke mi to przeszkadza. Czy nie powinnienem np jesc sniadania albo kolacji zeby to zrzucic?od 3 miesiecy chodze na silke! :)
dobry palan treningowy i dieta
Jedz czesto co 2 max 3 godziny w malych porcjach, spowzywaj sporo bialka
w 6-7 posilkach w ciagu calego dnia powinienes spozyc ok:
200g bialka
60-70g tluszczu
400-450g wegli
Ostani posilek powinien zawierac samo bialko, ewentualnie z niewielką ilosca tluszczu (10g olivy z olivek) i zadnych wegli
Z posilku na posilek powinienes jadac mniej wegli( liczac od okolo 12 goedziny)
W kazdym posilku po 30g bialka, ostani posilek ok 50g
Rano wieksza dawke wegli niz w innych posilkach, a po treningu najwieksza dawke.
Z rana i na noc najwiecej tluszczu zdrowego( najlepiej oliva z olivek)
Oczywiscie trening silowy, i aeroby
<sex> strasznie duzo kalorii spala sie podczas stostunku...
MONIKA płci męskiej? rotfl
trak przy okazji, bujda to jest. SEX trwajacy ok 40minut to tak
tak, kobita założyła mi mój profil i zostałem Moniką :P hehehe, mi właśnie o takie maratony chodzi hehehe pozdrawiam
Slowa: wegli, tluszczu, bialka, posilek, dawke, powinienes, ostani, olivek, posilku, posilkach, zrzucic, hehehe, najlepiej, oczywiscie, oliva, zdrowego, najwieksza, rano, kazdym, goedziny
jak dobrze zrzucic kg?!
Czytac ten temat!
|
FIBO 2007
Doppelgriff
Titans Vol. 10
100kg Zone Shirt
Quamtrax Vitargo Carboloader
S.A.N. Tight
Nutrabolics Clenbutical
Ultimate Nutrition Fat Bloc
MuscleTech Anator-P70 1500 gram
VPX Muscle Nitrous
|