Powrot
Ból w ³okciach
witam
od jakiegos czasu odczówam bol w lokciach a najintensywniejszy jest on po roznego rodzaju wyciskaniach ( nie mowiac juz o treningu klatki) w jaki sposob moge sie przed nim uchronic? stosowac bandaze , opaski itp ...? pomozcie
Tego odrazu nie da sie stwierdzic.
Jezeli sie nie rozgrzewaz przed treningami, to zacznij to robic, taka rozgrzewka powinna trwac ok 7 do 15 minut.
Wtedy rozgrzewasz meisnie i stawy co spowoduje unikniecie ewentualnych przykrosci.
Jezeli bol po kilku dniach nie ustapi, to radze przerwac treningi na pare dni, lub zmniejszyc intensywnosc trenowania.
witam
na ochrone stawow najlepiej kolagen! no i oczywiscie grunt to rozgrzewka :D tak jak juz powiedzial Konsument1Rzedu 8)
witam!
No zalezy czy jest to ból dok³adnie w lokciu czy miesni bicepsu lub przedramienia? Potrafi hamsko promieniowac ... w sumie polecam opaski tak samo na nadgarstek bo jesli teraz nie masz k³opotów a cwiczysz to mozesz sie ich spodziewac...
Pozdro i zycze powrotu do zdrowia...
no mnie niekidy tez boli lokiec;/ ale fakt nie robie rozgrzwki:) teraz zaczne;)
[b:d5cbbf1da2]fazi[/b:d5cbbf1da2] rozgrzewka to podstawa, bez tego mozesz sobie zalatwic stawy i dupa z cwiczenia.
a ja cie boli to mozesz sprobowac jakis srodkow, ja sobie wlasnie planuje zakup bo mnie tez boli lokiec i bark :/ (ja robie rozgrzewki ;) )
no wlasnie dizs cwiczylem i mnie zaczelo bolec i musiaelm przerwac ;/ no ale masci moze pomoga:PP
[b:b1907362a1]fazi[/b:b1907362a1] taki bol jest zwiazany z roznymi kontuzjami. bol ten moze byc zw z uszkodzonymi wiezadlami, stluczeniem itp. musisz isc do lekarza sportowego on Ci zaleci co robic. jezeli chcesz sam rozpoczac rekonwalestencje to zalecam przerwanie treningu na tydzien i smarowac 3 razy dziennie mascia NAPROXEN. po tygodzniu wznowic trening z tym ze rozgrzewka ma byc sowita i trwac 15-20min. oto przyklad rozgrzewki:
[b:b1907362a1]WSTEPNA CZESC BEZ PRZYBOROW[/b:b1907362a1]
KRAZENIA RAMION W PRZOD
----------------------- W TYL
----------------------PRZEDRAMION W PRZOD TYL
WYMACHY RAMION W GORE NAPRZEMIAN LEWA PRAWA REKA
KRAZENIE DLONI W STAWACH NADGARSTKOWYCH
SKRETOSKLONY
WYMACHY MOG DO UNIESIONYCH RAMION
WYPADY W BOK Z NOGI NA NOGE
Z[b:b1907362a1] OPOREM CIALA[/b:b1907362a1]
PRZYSIADY 3 SERIE PO 20POWT
"POMPKI" RAMIONA SZEROKO- 2 SERIE 20 POWT
"POMPKI"- RAMIONA PRZY TLOWIU CALY CZAS(ROZGRZEWASZ TRICEPS) 2 SERIE 15-20 POWT.
[b:b1907362a1]CZESC Z ZAST. PRZYBOROW[/b:b1907362a1]
CWICZENIA ZASADNICZE Z ZASTOSOWANIEM MALEGO OBCIAZENIA POZWALAJACEGO WYKONAC 20 POWT.
[b:926df3b484]fazi[/b:926df3b484] zapewne podczas treningu tricepsu odczuwasz go najbardziej. Rozgrzewka wiadomo tylko te¿ nie mo¿e byæ za intensywne. Rozgrzewka to rozgrzanie miê¶ni i przygotowanie do cie¿szej pracy. Ja przy bólach ³okci zaciska³em opaskami przy seriach
Slowa: rozgrzewka, powt, serie, treningu, witam, przy, boli, mozesz, jezeli, ramion, jest, fazi, wymachy, robie, rozgrzewasz, lokiec, pompki, czesc, przyborow, przod
Ból w ³okciach!
Czytac ten temat!
|
Steroide
Body Attack Bauchtasche
Body Attack Schlüsselband
Body Attack Power Protein 90
Bodybuilding: Übungsbuch Bauchmuskulatur
Sports Xtreme Pro Mass
VPX Sports Black Pearl
VPX Sports Black Pearl RTD
Kraft-und Massekur: Axis HT/Cellmass/NO-Xplode
Interactive ProMilk 910 gram
|